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Préparation individuelle saison 2012/2013

8 juillet 2012 - 11:24

Semaine 29 (16 juillet au 22 juillet)

Séance 1

30 min de footing à allure très modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30")

Semaine 30 (23 juillet au 29 juillet)

Séance 2

35 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30")

Séance 3

40 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40")

Semaine 31 (30 juillet - 5 août)

Séance 4

40 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40")

Séance 5

15 min de footing bon rythme + étirements 5 min

20 min de footing avec changement de rythme

(Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40")

Semaine 32 (6 août - 12 août)

Séance 6

20 min de footing bon rythme + étirements 5 min

20 min de footing avec changement de rythme

(Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40")

Séance 7

45 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40")

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