8 juillet 2012 à 11:24
Préparation individuelle saison 2012/2013
Semaine 29 (16 juillet au 22 juillet) |
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Séance 1 |
30 min de footing à allure très modérée 5 min d'étirements Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30") |
Semaine 30 (23 juillet au 29 juillet) |
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Séance 2 |
35 min de footing à allure modérée 5 min d'étirements Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30") |
Séance 3 |
40 min de footing à allure modérée 5 min d'étirements Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40") |
Semaine 31 (30 juillet - 5 août) |
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Séance 4 |
40 min de footing à allure modérée 5 min d'étirements Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40") |
Séance 5 |
15 min de footing bon rythme + étirements 5 min 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée) Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40") |
Semaine 32 (6 août - 12 août) |
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Séance 6 |
20 min de footing bon rythme + étirements 5 min 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée) Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40") |
Séance 7 |
45 min de footing à allure modérée 5 min d'étirements Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40") |
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