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8 juillet 2012 à 11:24

Préparation individuelle saison 2012/2013

Semaine 29 (16 juillet au 22 juillet)

Séance 1

30 min de footing à allure très modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30")

Semaine 30 (23 juillet au 29 juillet)

Séance 2

35 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30")

Séance 3

40 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40")

Semaine 31 (30 juillet - 5 août)

Séance 4

40 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40")

Séance 5

15 min de footing bon rythme + étirements 5 min

20 min de footing avec changement de rythme

(Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40")

Semaine 32 (6 août - 12 août)

Séance 6

20 min de footing bon rythme + étirements 5 min

20 min de footing avec changement de rythme

(Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40")

Séance 7

45 min de footing à allure modérée

5 min d'étirements

Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40")

Commentaires

U.S.V.A. vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 4 ans
1-4
Equipe A / STE GEMMES ANDIGNE plus de 4 ans
Equipe A / STE GEMMES ANDIGNE : résumé du match plus de 4 ans
8-0
BECON VILLEM ST AUGU / Equipe A plus de 4 ans
BECON VILLEM ST AUGU / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
6-3
ANGERS FC / Equipe A plus de 4 ans
ANGERS FC / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
3-7
Equipe A / CANDE SOCCL plus de 4 ans
Equipe A / CANDE SOCCL : résumé du match plus de 4 ans
Au tour de la Coupe ! plus de 4 ans
Résultats de la 1ere Journée ! plus de 4 ans
8-3
SEGRE ES / Equipe A plus de 4 ans
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C'est l'heure du championnat ! plus de 4 ans