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Reprise individuelle !!

21 juillet 2013 - 21:35

Préparation individuelle de début de saison 2013 / 2014

 

SEMAINE 30 (22 juillet - 28 juillet)

Séance 1 :

  • 30 min de footing à allure très modéré
  • 5 min d'étirements
  • Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30s)

 

SEMAINE 31 (29 juillet - 4 août)

Séance 2 :

  • 35 min de footing à allure modérée
  • 5 min d'étirements
  • Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30s)

 

Séance 3 :

  • 40 min de footing à allure modérée
  • 5 min d'étirements
  • Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40s)

 

SEMAINE 32 (5 août - 11 août)

Séance 4 :

  • 40 min de footing a allure modérée
  • 5 min d'étirements
  • Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40s)

 

Séance 5 :

  • 15 min de footing bon rythme + étirements 5 min
  • 20 min de footing avec changements de rythme (alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)
  • Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40s)

 

SEMAINE 33 (12 août - 18 août)

Séance 6 :

  • 20 min de footing bon rythme + étirements 5 min
  • 20 min de footing avec changement de rythme (alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)
  • Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40s)

 

Séance 7 : 

  • 45 min de footing à allure modérée
  • 5 min d'étirements
  • Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40s)

 

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Suivre le programme individuel permet

d'arriver en forme lors de la reprise collective,

d'éviter les blessures et de bien démarrer la saison !!

 

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REPRISE COLLECTIVE :


Lundi 19 août à Vergonnes

Prévoir basket et chaussures de foot

Début de l'entrainement à 19h15

 

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