16 juillet 2014 à 20:22
Programme de la reprise individuelle !!
Du 21 au 27 juillet
Séance 1 :
- 30 min de footing à allure très modérée
- 5 min d'étirements
- Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30'')
Du 28 juillet au 3 août
Séance 2 :
- 35 min de footing à allure modérée
- 5 min d'étirements
- Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30'')
Séance 3 :
- 40 min de footing à allure modérée
- 5 min d'étirements
- Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40'')
Du 4 août au 10 août
Séance 4 :
- 40 min de footing à allure modérée
- 5 min d'étirements
- Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40'')
Séance 5 :
- 15 min fe footing bon rythme + 5 min d'étirements
- 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)
- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')
Du 11 août au 17 août
Séance 6 :
- 20 min de footing bon rythme + 5 min d'étirements
- 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)
- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')
Séance 7 :
- 45 min de footing à allure modérée
- 5 min d'étirements
- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')
Suivre le programme individuel permet d'arriver en forme lors de la reprise collective, d'éviter les blessures et de bien démarrer la saison !!
Reprise collective : 18 août à Vergonnes
Prévoir basket et chaussure de foot
Début de l'entrainement à 19h15
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