US VERGONNES-ARMAILLÉ : site officiel du club de foot de ARMAILLE - footeo

16 juillet 2014 à 20:22

Programme de la reprise individuelle !!

Preparation individuelle 2014/2015

 

Du 21 au 27 juillet

Séance 1 :

- 30 min de footing à allure très modérée 

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30'')

 

Du 28 juillet au 3 août

Séance 2 :

- 35 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30'')

 

Séance 3 :

- 40 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40'')

 

Du 4 août au 10 août 

Séance 4 :

- 40 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40'')

 

Séance 5 : 

- 15 min fe footing bon rythme + 5 min d'étirements

- 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')

 

Du 11 août au 17 août

Séance 6 :

- 20 min de footing bon rythme + 5 min d'étirements

- 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')

 

Séance 7 :

- 45 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')

 

Suivre le programme individuel permet d'arriver en forme lors de la reprise collective, d'éviter les blessures et de bien démarrer la saison !!

 

Reprise collective : 18 août à Vergonnes

Prévoir basket et chaussure de foot

Début de l'entrainement à 19h15

Commentaires

U.S.V.A. vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 4 ans
1-4
Equipe A / STE GEMMES ANDIGNE plus de 4 ans
Equipe A / STE GEMMES ANDIGNE : résumé du match plus de 4 ans
8-0
BECON VILLEM ST AUGU / Equipe A plus de 4 ans
BECON VILLEM ST AUGU / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
6-3
ANGERS FC / Equipe A plus de 4 ans
ANGERS FC / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
3-7
Equipe A / CANDE SOCCL plus de 4 ans
Equipe A / CANDE SOCCL : résumé du match plus de 4 ans
Au tour de la Coupe ! plus de 4 ans
Résultats de la 1ere Journée ! plus de 4 ans
8-3
SEGRE ES / Equipe A plus de 4 ans
SEGRE ES / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
Equipe A : nouveau joueur plus de 4 ans
C'est l'heure du championnat ! plus de 4 ans