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Programme de la reprise individuelle !!

16 juillet 2014 - 20:22

Preparation individuelle 2014/2015

 

Du 21 au 27 juillet

Séance 1 :

- 30 min de footing à allure très modérée 

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30'')

 

Du 28 juillet au 3 août

Séance 2 :

- 35 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (30 droits, 45 croisés, gainage 30'')

 

Séance 3 :

- 40 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40'')

 

Du 4 août au 10 août 

Séance 4 :

- 40 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (50 droits, 50 croisés, gainage 40'')

 

Séance 5 : 

- 15 min fe footing bon rythme + 5 min d'étirements

- 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')

 

Du 11 août au 17 août

Séance 6 :

- 20 min de footing bon rythme + 5 min d'étirements

- 20 min de footing avec changement de rythme (Alterner 1 min bon rythme / 2 min allure modérée)

- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')

 

Séance 7 :

- 45 min de footing à allure modérée

- 5 min d'étirements

- Abdominaux (60 droits, 60 croisés, gainage 40'')

 

Suivre le programme individuel permet d'arriver en forme lors de la reprise collective, d'éviter les blessures et de bien démarrer la saison !!

 

Reprise collective : 18 août à Vergonnes

Prévoir basket et chaussure de foot

Début de l'entrainement à 19h15

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