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Préparation individuelle : Semaine n°1

18 juillet 2017 - 00:24

Programme de la préparation individuelle !! (Semaine 1 : 17 juillet - 23 juillet)

 

Les vacances avancent et la reprise des entraînements se rapproche !!

 

Voici la première semaine du programme individuel

à effectuer entre le 17 juillet et le 23 juillet !!

 

Au programme 2 séances !!

 

Séance n°1 : 

- Footing de 30 minutes à allure modérée

- 5 minutes d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 1 séries de 10/15 pompes

- 2 séries de 20/30 abdos type rameur

- 1 séries de 45 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 2 séries de 30 secondes de gainage latérale (1 série de chaque coté)

 

Séance n°2 : 

- Footing de 30 minutes à allure modérée

- 5 minutes d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 2 séries de 10/15 pompes

- 3 séries de 20/30 abdos type rameur

- 2 séries de 50/60 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 4 séries de 30/40 secondes de gainage latérale ( 2 séries de chaque coté)

 

Bonne reprise à tous !!!

 

 

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ANNIVERSAIRES !!

Décembre

04 / 12 Jean-Michel BOURGEAIS 29 ans
04 / 12 Kevin BRUNET 27 ans
24 / 12 Pierre-Luc ADAM 29 ans

VISITES SUR LE SITE !

 

Du samedi 02/12 au vendredi 08/12 :

411 visites

 

LES RECORDS DE VISITES:

Journalier : 243 visites (le 17 octobre 2017)

Hebdomadaire : 902 visites (du 21 au 27 octobre)

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