18 juillet 2017 à 00:24
Préparation individuelle : Semaine n°1
Les vacances avancent et la reprise des entraînements se rapproche !!
Voici la première semaine du programme individuel
à effectuer entre le 17 juillet et le 23 juillet !!
Au programme 2 séances !!
Séance n°1 :
- Footing de 30 minutes à allure modérée
- 5 minutes d'étirements
- Renforcement musculaire :
- 1 séries de 10/15 pompes
- 2 séries de 20/30 abdos type rameur
- 1 séries de 45 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 2 séries de 30 secondes de gainage latérale (1 série de chaque coté)
Séance n°2 :
- Footing de 30 minutes à allure modérée
- 5 minutes d'étirements
- Renforcement musculaire :
- 2 séries de 10/15 pompes
- 3 séries de 20/30 abdos type rameur
- 2 séries de 50/60 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 4 séries de 30/40 secondes de gainage latérale ( 2 séries de chaque coté)
Bonne reprise à tous !!!
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