US VERGONNES-ARMAILLÉ : site officiel du club de foot de ARMAILLE - footeo

18 juillet 2017 à 00:24

Préparation individuelle : Semaine n°1

Programme de la préparation individuelle !! (Semaine 1 : 17 juillet - 23 juillet)

 

Les vacances avancent et la reprise des entraînements se rapproche !!

 

Voici la première semaine du programme individuel

à effectuer entre le 17 juillet et le 23 juillet !!

 

Au programme 2 séances !!

 

Séance n°1 : 

- Footing de 30 minutes à allure modérée

- 5 minutes d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 1 séries de 10/15 pompes

- 2 séries de 20/30 abdos type rameur

- 1 séries de 45 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 2 séries de 30 secondes de gainage latérale (1 série de chaque coté)

 

Séance n°2 : 

- Footing de 30 minutes à allure modérée

- 5 minutes d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 2 séries de 10/15 pompes

- 3 séries de 20/30 abdos type rameur

- 2 séries de 50/60 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 4 séries de 30/40 secondes de gainage latérale ( 2 séries de chaque coté)

 

Bonne reprise à tous !!!

 

 

Commentaires

U.S.V.A. vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 4 ans
1-4
Equipe A / STE GEMMES ANDIGNE plus de 4 ans
Equipe A / STE GEMMES ANDIGNE : résumé du match plus de 4 ans
8-0
BECON VILLEM ST AUGU / Equipe A plus de 4 ans
BECON VILLEM ST AUGU / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
6-3
ANGERS FC / Equipe A plus de 4 ans
ANGERS FC / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
3-7
Equipe A / CANDE SOCCL plus de 4 ans
Equipe A / CANDE SOCCL : résumé du match plus de 4 ans
Au tour de la Coupe ! plus de 4 ans
Résultats de la 1ere Journée ! plus de 4 ans
8-3
SEGRE ES / Equipe A plus de 4 ans
SEGRE ES / Equipe A : résumé du match plus de 4 ans
Equipe A : nouveau joueur plus de 4 ans
C'est l'heure du championnat ! plus de 4 ans