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Préparation individuelle : Semaine n°2

24 juillet 2017 - 23:25

 

Après une première semaine comportant deux séances,

voici la deuxième semaine du programme individuel

à effectuer entre le 24 juillet et le 30 juillet !!

 

Au programme 2 séances !!

 

Séance n°3 : 

- Footing de 35 minutes à allure modérée

- 5 minutes d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 2 séries de 10/15 pompes

- 3 séries de 30/40 abdos type rameur

- 1 séries de 60 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 2 séries de 45 secondes de gainage latérale (1 série de chaque coté)

 

Séance n°4 : 

- Footing de 40 minutes à allure modérée

- 5 minutes d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 3 séries de 10/15 pompes

- 4 séries de 25/30 abdos type rameur

- 2 séries de 60 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 4 séries de 45 secondes de gainage latérale ( 2 séries de chaque coté)

 

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ANNIVERSAIRES !!

Décembre

04 / 12 Jean-Michel BOURGEAIS 29 ans
04 / 12 Kevin BRUNET 27 ans
24 / 12 Pierre-Luc ADAM 29 ans

VISITES SUR LE SITE !

 

Du samedi 02/12 au vendredi 08/12 :

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