US VERGONNES-ARMAILLÉ : site officiel du club de foot de ARMAILLE - footeo

Préparation individuelle : Semaine n°3 !

1 août 2017 - 08:49

 

Jamais 2 sans 3, alors voici le programme 

à effectuer entre le 31 juillet et le 06 aout !!

 

Au programme 2 séances !!

 

Séance n°5 : 

- Footing de 45 minutes à allure modérée

- 5 minutes d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 2 séries de 15 pompes

- 5 séries de 30 abdos type rameur

- 1 séries de 75 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 2 séries de 60 secondes de gainage latérale (1 série de chaque coté)

 

Séance n°6 : 

- 15 minutes de footing bon rythme

- 5 minutes d'étirements

- 15 minutes de footing fractionné ( alterner : 1 min bon rythme / 1 min allure modérée )

- Renforcement musculaire :

- 3 séries de 15 pompes

- 5 séries de 30 abdos type rameur

- 2 séries de 75 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 4 séries de 60 secondes de gainage latérale ( 2 séries de chaque coté)

 

Restez connecté pour la suite  !!!

 

Commentaires