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Préparation individuelle : Semaine n°4 !

7 août 2017 - 08:54

 

Voici la dernière semaine de la préparation individuelle

à effectuer entre le 7 et le 13 août !!!

 

Au programme 2 séances !

 

Séance n°7 :

- 20 min de footing bon rythme

- 5 min d'étirements

- 20 min de fractionné (alterner 1 min bon rythme / 1 min allure modérée)

- Renforcement musculaire :

- 3 séries de 15 pompes

- 5 séries de 30 abdos type rameur

- 2 séries 90 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 4 séries de 60 secondes de gainage latérale (2 séries de chaque côté)

 

Séance n°8 :

- 45 min de footing a allure modérée

- 5 min d'étirements

- Renforcement musculaire :

- 3 séries de 15 pompes

- 5 séries de 30 abdos type rameur

- 2 séries 90 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)

- 4 séries de 60 secondes de gainage latérale (2 séries de chaque côté)

 

La suite au prochain épisode !!

 

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