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PROGRAMME REPRISE INDIVIDUELLE SAISON 2009/2010

Le 15 juillet 2009
NC
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Description

PLANNING DE REPRISE INDIVIDUELLE

SAISON 2009/2010

 

 

Semaine du 20 au 26 juillet

 

1)      3 répétitions successives de 10 minutes de footing et de 5 minutes de récupération en marchant.

2)      2 répétitions successives de 6 minutes de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 20 minutes de footing d’une traite + 4 minutes d’assouplissement.

 

Semaine du 27 juillet au 2 août

 

1)      20 minutes de footing + 4 fois 100 m. Récupération en revenant au point de départ en marchant. + assouplissement.

2)      20 minutes de footing + 6 fois 100 m. Récupération en revenant au point de départ en marchant. + assouplissement.

 

Semaine du 3 au 9 août

 

1)      2 répétitions successives de 5 minutes de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 24 minutes de footing d’une traite + 4 minutes de marche + assouplissement.

2)      2 répétitions successives de 5 minutes de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 27 minutes de footing d’une traite + 4 minutes de marche + assouplissement.

 

Semaine du 10 au 16 août

 

1)      20 minutes de footing + 10 fois 100 m. Récupération en revenant au point de départ en marchant. + 10 minutes de footing lent. + assouplissement.

2)      30 minutes de footing + assouplissement.

 

 

 

Bonnes vacances à tous

ANNIVERSAIRES !!

 Les anniversaires du mois :

  • 01 octobre : Thuet Julien (29 ans)
  • 02 octobre : Robert Sebastien (40 ans)
  • 07 octobre : Mahot Mickaël (37 ans)
  • 12 octobre : Delaunay Simon (30 ans)
  • 25 octobre : Esnault Aurélien (21 ans)
  • 27 octobre : Brillant Jacques (53 ans)