PROGRAMME REPRISE INDIVIDUELLE SAISON 2009/2010
Description
PLANNING DE REPRISE INDIVIDUELLE
SAISON 2009/2010
Semaine du 20 au 26 juillet
1) 3 répétitions successives de 10 minutes de footing et de 5 minutes de récupération en marchant.
2) 2 répétitions successives de 6 minutes de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 20 minutes de footing d’une traite + 4 minutes d’assouplissement.
Semaine du 27 juillet au 2 août
1) 20 minutes de footing + 4 fois 100 m. Récupération en revenant au point de départ en marchant. + assouplissement.
2) 20 minutes de footing + 6 fois 100 m. Récupération en revenant au point de départ en marchant. + assouplissement.
Semaine du 3 au 9 août
1) 2 répétitions successives de 5 minutes de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 24 minutes de footing d’une traite + 4 minutes de marche + assouplissement.
2) 2 répétitions successives de 5 minutes de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 27 minutes de footing d’une traite + 4 minutes de marche + assouplissement.
Semaine du 10 au 16 août
1) 20 minutes de footing + 10 fois 100 m. Récupération en revenant au point de départ en marchant. + 10 minutes de footing lent. + assouplissement.
2) 30 minutes de footing + assouplissement.
Bonnes vacances à tous