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Préparation Individuelle !!

 

La reprise des entraînements collectifs sera le mardi 14 août !

 

Voici la préparation individuelle à suivre par les joueurs avant la reprise :

  • Semaine n°1
Séance 1 Courses 3*10 min coupé de 3 min
Séance 2 Courses 2*15 min coupé de 3 min
Séance 3 Course continue de 35 min
  • Semaine n°2
Séance 1 Courses 3*12 min coupé de 3 min
Séance 2 Courses 2*18 min coupé de 3 min
Séance 3 Course continue de 40 min
  • Semaine n°3
Séance 1 Courses 2*20 min coupé de 3 min
Séance 2 Course continue 20 min + 15 min fractionné ( 6 cycles : 15s Rapide + 2min15 Lent )
Séance 3 Course continue 20 min + 20 min fractionné ( 9 cycles : 20s Rapide + 1min55 Lent )
  • Semaine n°4
Séance 1 Course continue 20 min + 25 min fractionné ( 13 cycles : 25s Rapide + 1min35 Lent )
Séance 2 Course continue 20 min + 25 min fractionné ( 13 cycles : 25s Rapide + 1min35 Lent )
Séance 3 Course continue 20 min + 30 min fractionné ( 17 cycles : 30s Rapide + 1min15 Lent )

 

IMPORTANT :

  • Après chaque séance, prendre 20 minutes pour faire étirements et abdominaux
  • Cette préparation est à commencer au plus tard le 16 juillet
  • Si les 4 semaines sont terminées avant la reprise collective, refaire la semaine n°4

 

Bonne préparation à tous !!