24 juillet 2017 à 23:25
Préparation individuelle : Semaine n°2
Après une première semaine comportant deux séances,
voici la deuxième semaine du programme individuel
à effectuer entre le 24 juillet et le 30 juillet !!
Au programme 2 séances !!
Séance n°3 :
- Footing de 35 minutes à allure modérée
- 5 minutes d'étirements
- Renforcement musculaire :
- 2 séries de 10/15 pompes
- 3 séries de 30/40 abdos type rameur
- 1 séries de 60 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 2 séries de 45 secondes de gainage latérale (1 série de chaque coté)
Séance n°4 :
- Footing de 40 minutes à allure modérée
- 5 minutes d'étirements
- Renforcement musculaire :
- 3 séries de 10/15 pompes
- 4 séries de 25/30 abdos type rameur
- 2 séries de 60 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 4 séries de 45 secondes de gainage latérale ( 2 séries de chaque coté)
Restez connecté pour la suite !!!
Commentaires