1 août 2017 à 08:49
Préparation individuelle : Semaine n°3 !
Jamais 2 sans 3, alors voici le programme
à effectuer entre le 31 juillet et le 06 aout !!
Au programme 2 séances !!
Séance n°5 :
- Footing de 45 minutes à allure modérée
- 5 minutes d'étirements
- Renforcement musculaire :
- 2 séries de 15 pompes
- 5 séries de 30 abdos type rameur
- 1 séries de 75 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 2 séries de 60 secondes de gainage latérale (1 série de chaque coté)
Séance n°6 :
- 15 minutes de footing bon rythme
- 5 minutes d'étirements
- 15 minutes de footing fractionné ( alterner : 1 min bon rythme / 1 min allure modérée )
- Renforcement musculaire :
- 3 séries de 15 pompes
- 5 séries de 30 abdos type rameur
- 2 séries de 75 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 4 séries de 60 secondes de gainage latérale ( 2 séries de chaque coté)
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