7 août 2017 à 08:54
Préparation individuelle : Semaine n°4 !
Voici la dernière semaine de la préparation individuelle
à effectuer entre le 7 et le 13 août !!!
Au programme 2 séances !
Séance n°7 :
- 20 min de footing bon rythme
- 5 min d'étirements
- 20 min de fractionné (alterner 1 min bon rythme / 1 min allure modérée)
- Renforcement musculaire :
- 3 séries de 15 pompes
- 5 séries de 30 abdos type rameur
- 2 séries 90 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 4 séries de 60 secondes de gainage latérale (2 séries de chaque côté)
Séance n°8 :
- 45 min de footing a allure modérée
- 5 min d'étirements
- Renforcement musculaire :
- 3 séries de 15 pompes
- 5 séries de 30 abdos type rameur
- 2 séries 90 secondes de gainage (appui sur les 2 avant-bras)
- 4 séries de 60 secondes de gainage latérale (2 séries de chaque côté)
La suite au prochain épisode !!
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