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PREPARATION INDIVIDUELLE

Du 18 juillet 2011 au 7 août 2011
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Description

La reprise des entrainements pour la saison 2011-2012 est prévue le 9 aout 2011 à Amaillé.

En attendant la reprise collective, les joueurs de l'USVA doivent suivre la préparation individuelle suivante :

 

- 3 séances par semaine

- Espacez les séances d'au moins 48h

- Boire de l'eau (1,5 litre par séance)

- Après chaque séances faire des séries de 50 abdos + 20 pompes

- Des étirements peuvent être effectués après l'effort (30 secondes par groupe musculaire)

 

SEMAINE 29 ( du 18 au 24 juillet )

 

Séance n°1 : Footing en continu de 30 à 35 min à allure modérée soit 6 à 7 km

Séance n°2 : Footing en continu de 30 à 35 min à allure modérée soit 6 à 7 km

Séance n°3 : Footing en continu de 30 à 35 min à allure modérée soit 6 à 7 km

 

SEMAINE 30 ( du 25 au 31 juillet )

 

Séance n°1 : 3 séries de 12 min soit 3 fois 2,8 km avec 5 min de récup entre chaque série

Séance n°2 : 3 séries de 12 min soit 3 fois 2,8 km avec 5 min de récup entre chaque série

Séance n°3 : Footing en continu de 40 min soit 8,5 km

 

SEMAINE 31 ( du 1er au 7 aout )

 

Séance n°1 : 2 séries de 15 min soit 4 km avec 5 min de marche entre les séries

Séance n°2 : 2 séries de 15 min soit 4 km avec 5 min de marche entre les séries

Séance n°3 : Footing en continu de 50 min soit 10 km

 

SEMAINE 32 :

 

Reprise de l'entrainement collectif le 9 Aout à Armaillé

 

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Bonne préparation à tous et rendez vous le 9 aout !!!

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